Ariketa fisikoa ona da sasoi fisiko eta mental onean mantentzeko, ez da gauza berria, baina beharrezkoa da gurea bezalako gizarte sedentario batean gogoan izatea. Osasunaren Mundu Erakundeak berak gogorarazten du urtean bost milioi heriotza saihestu daitezkeela errezeta erraz batekin: aktiboagoak izatea. Gomendio hori, gainera, oso urte zaila igaro ondoren iristen da, koite-19 pandemia dela eta. Koronabirusak konfinamendu-hilabeteak eta telelana ekarri ditu berekin, eta, beraz, sedentarismoa are gehiago handitu da (orduak eta orduak telebistaren aurrean, kontsolak, ordenagailuak, smartphone…), bai eta osasunerako ariketarik ez egiteak dakartzan arriskuak ere.

Adin guztietarako jarduera fisikoa

Beraz, zer hoberik 2021a hasteko ohitura txar horiek baztertu eta sofa ariketaz aldatzea baino, aire zabalean, gimnasioan edo etxean. Nahikoa da astean ordu batzuk ateratzea mugitzeko eta giharrak sasoian izateko. Bizitza aktiboa izateak haurren eta nerabeen hazkundea bultzatzen duelako, gazteen eta helduen osasuna hobetzen duelako eta adinekoen zahartze osasungarria bultzatzen duelako.

OMEren arabera, edozein pertsona, adina eta gaitasunak edozein direla ere, fisikoki aktiboa izan daiteke, eta mugimendu mota bakoitza, txikia izanda ere, kontuan hartu behar da. Erakundeak gogorarazi du jarduera fisiko erregularra funtsezkoa dela kardiopatiak, 2 motako diabetesa eta zenbait minbizi-mota (besteak beste, bularrekoa eta kolonekoa) prebenitu eta maneiatzen laguntzeko, bai eta hipertentsioa eta depresioaren eta antsietatearen sintomak gutxitzeko, narriadura kognitiboa murrizteko, oroimena hobetzeko eta garuneko osasuna sustatzeko ere.

Arrazoi horiengatik guztiengatik, osasun-agintariek pertsona heldu guztiei gomendatzen diete astero 150 minututik 300 minutura bitarteko jarduera fisiko aerobikoa egitea, intentsitate ertainetik sendora, baita gaitz kronikoak dituzten edo ezgaitasunen bat duten pertsonei ere. Haur eta nerabeen kasuan, eguneko batez bestekoa 60 minutu da. Eta 65 urtetik gorakoei, oreka eta koordinazioa indartzeko eta giharrak indartzeko jarduerak egitea gomendatzen zaie, erorikoei aurrea hartzen eta osasuna hobetzen laguntzeko.

Izan ere, jarduera fisiko guztiak dira onuragarriak, eta lanaren, kirolaren, aisiaren edo garraioaren zati gisa egin daitezke, baina baita dantzaren, jolasaren eta etxeko lanen zati gisa ere, hala nola lorezaintza eta garbiketa. Horregatik guztiagatik, OMEk munduko herrialde guztiak animatzen ditu jarduera fisikoari buruzko 2018-2030 Munduko Ekintza Planarekin bat egin dezaten. Helburua da ariketa fisikoa sustatzea planetako biztanle guztien artean; izan ere, gaixotasunak prebenitzeaz gain, gorputz-pisu osasuntsua mantentzen eta bizi-kalitatea eta ongizatea hobetzen laguntzen du.

Ariketa eta osasuna: eguneroko ekintzen onura

Eguneroko hainbat ekintza erraz dira onuragarriak osasunerako: oinez ibiltzea, eskailerak igotzea, bizikletaz ibiltzea, pedalei eragitea edo kirolak egitea. Izan ere, nahikoa da horrelako eguneroko jarduerak egitea OMEk gomendatutako jarduera-mailak erraz lortzeko. Kontuan hartu beharreko beste datu bat: ariketa gutxi egiten dutenek hiltzeko arrisku handiagoa dute %20 eta %30 artean.

• Pausu arinean ibiltzea, igeri egitea, bizikletan ibiltzea edo korrika egitea onuragarriak dira gure organismo osoarentzat, bihotzari eta birikei oxigenoa gure gorputzera garraiatzeko aktiba daitezen eskatzen baitiete.
• Ariketa batzuek, hala nola aparatuak erabiltzeak, jauzi egiteak edo eskailerak igotzeak, muskuluak indartzeko ere balio dute.
• Beste jarduera batzuk, gure gorputzak lurzoruaren kontra talka egitea eragiten dutenak (jauzi egitea, korrika egitea), gure hezurrei laguntzen diete eta helduaroan osteoporosia prebenitzen dute.
• Gainera, malgutasuna errazten duten ariketek (luzatze leunak, gimnasia, yoga eta pilateak, besteak beste) artikulazioen eta muskuluen, tendoien eta lotailuen mugikortasuna hobetzen dute.
• Halaber, yoga eta pilatesa, dantzarekin eta taichiarekin batera, oso gomendagarriak dira adineko pertsonei erorketak saihesteko.

Horregatik, gure sasoiaz eta gure mugez jabetu behar dugu uneoro, eta lehenbailehen mugitzen hasi. Beti dago aukera bat errutina hausteko eta ariketa fisikoa egiteko; beraz, ez dago aitzakiarik.

Artikulua hemen argitaratu da: https://www.consumer.es/eu/salud-eu/ariketa-fisikoa-eta-osasuna-mugimendu-bakoitzak-bere-garrantzia-du-omeren-arabera.html