Consejos para una alimentación saludable en Navidad

 1. Compensa los excesos con comidas ligeras

Te ha tocado ir a la cena de empresa y obviamente comiste más de la cuenta. No te preocupes, esto es algo que tiene solución. Dejar de comer es un error, así que para compensar el exceso es recomendable hacer comidas ligeras: ensaladas, frutas, zumos o sopas. Come despacio, masticando bien los alimentos y no olvides mantenerte hidratado.

2. Planifica tu menú siempre que puedas

Intenta compensar los entrantes y los platos principales para evitar una ingesta calórica excesiva. Por ejemplo, si vas a cenar una ración muy grande de pavo o solomillo, procura que tu primer plato sea algo ligero como una ensalada verde.

3. Evita las bebidas alcohólicas y reduce la sal

Las bebidas alcohólicas te hinchan y promueven la retención de líquidos. En el caso de que quieras tomar unas copas hazlo con moderación, pues contiene las mismas calorías que la grasa. La sal es otro alimento que fomenta la retención de líquido y además, aumenta el riesgo de hipertensión.

4. Come frutos secos

Procura elegir postres que tengan entre sus ingredientes una proporción considerable de frutos secos como, por ejemplo, el turrón. A pesar del aporte calórico de este dulce, tiene un perfil lipídico saludable, ya que contiene una mayor cantidad de grasas insaturadas, las llamadas grasas buenas.

5. Mantén tu cuerpo en movimiento

Muchas personas dejan el gimnasio o el deporte durante el mes de diciembre y esto es un grave error. Mantener tu cuerpo en movimiento puede ayudar a compensar el exceso de calorías durante esta época y mejorar la digestión. Procura caminar al menos una hora al día o hacer algún deporte tres veces a la semana.

6. Reduce los alimentos fuertes o con muchos condimentos

Para mantener una buena alimentación e ingredientes industriales, embutidos y picantes navidad es recomendable reducir el consumo de embutidos, elige preferiblemente carnes o pescados poco grasos como plato principal.

Otra recomendación es evitar los picantes y salsas industriales para aderezar los alimentos, utiliza salsas caseras y vinagretas.

7. Cuida las porciones

Puedes comer de todo lo que se te ofrece cuidando las porciones. Procura no llenar tu plato más de lo que lo haces habitualmente en tu alimentación diaria.

Es posible disfrutar de la comida navideña sin dejar tus hábitos de alimentación saludable. Lo fundamental es comer y beber con moderación evitando los efectos negativos que puedan causar enfermedades más adelante.

Toma en cuenta estos consejos para mantener una alimentación saludable en navidad. Tu cuerpo lo agradecerá y así no tendrás que estar haciendo dietas ni ejercicios extremos en enero ¡Disfruta estas navidades comiendo y cuidándote!

Publicado en www.mifarma.com